Achtsamkeit lernen, Stress reduzieren

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das achtwöchige Programm wurde bereits in den 1970er Jahren vom Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird weltweit erfolgreich angewendet.

Wirksamkeit der Achtsamkeitsübungen
Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ist mittlerweile gut erforscht und Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten und Metastudien. Die Untersuchungen decken ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen ab. Sie reichen von Effekten beim Umgang mit chronischen Schmerzen und Krankheiten über Wirkungen bei psychischen Leiden bis zum Einfluss auf Kinder in Kindergärten und Schulen und auf Mitarbeitende in Unternehmen beim Umgang mit Stress, Konflikten oder Burnout.
Nachgewiesen sind unter anderem Wirkungen auf die Aufmerksamkeitsregulation, das Körper-Gewahrsein und den Umgang mit Gedanken, Grübeleien, Ängsten und schwierigen Gefühlen. Ebenfalls belegt sind Effekte auf die Hirnaktivität und -struktur, unter anderem in Bereichen der Emotions- und Selbstregulation.
Auch bei chronischen Rückenschmerzen zeigt eine aktuelle Meta-Analyse aus dem Jahr 2025 ein differenziertes Bild: Achtsamkeitsmeditation kann Schmerzen deutlich reduzieren und die Lebensqualität verbessern, zeigt jedoch keine klaren Effekte auf körperliche Funktion und Mobilität. Sie kann damit als ergänzender Ansatz in der Schmerzbegleitung eingesetzt werden.

Wissenschaftliche belegte Wirkungen

• Stressbewältigung: Reduziert Stress und fördert Gelassenheit.
• Wohlbefinden: Verbessert emotionale Balance, Schlafqualität und Lebenszufriedenheit.
• Schmerzlinderung: Unterstützt den Umgang mit chronischen Schmerzen und mindert deren Wahrnehmung.
• Körperliche Effekte: Senkt den Blutdruck, beruhigt das vegetative Nervensystem und stärkt das Immunsystem.

Zusätzlich ist am 25. Oktober 2026 von 11 bis 17 Uhr ein Achtsamkeitstag vorgesehen. Im Kurs sind noch Plätze frei.