Bewegt durch den Winter

Sich zuhause die Beine vertreten
Besonders einsteigerfreundlich sind vor allem Übungen, die auf Gehen und Laufen basieren. Hier gibt’s verschiedene Versionen: Von Übungen, bei denen man auf der Stelle läuft bis hin zum leichten Joggen und kleineren Tanzeinlagen ist alles dabei. Durch die verschiedenen Intensitäten finden sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene die passenden Anregungen. Sportliches Gehen eignet sich super für alle, die gerne spazieren, aber eben auch mal nicht das Haus verlassen wollen. Lustig und anregend sind vor allem Videos von Leslie Sansone, die in Amerika die Fernsehsendung „Walk at Home“ erfunden hat. Ihr sympathisches Lachen und die energetische Musik lassen jede Geh-Einheit wie im Flug vergehen.
Das Konzept hinter dem Training liegt in der Musik versteckt. Der Rhythmus gibt die Schrittanzahl pro Minute vor. Zwischendurch gibt’s kleine Variationen, Tanzschritte oder Kombinationen der Elemente. Und auch die Arme sind Teil der Bewegungen. Seitliches und rückwärtiges Gehen trainieren die Beine von allen Seiten. Die Videos leben vor allem von den kleinen Späßen, dem Gejuckse und den vielen lustigen Situationen zwischen Leslie und ihrem Lauf-Team.
Mit der Gruppe gemeinsam leitet sie so unterhaltsam durch die Workouts. Insgesamt also eine spaßige und gute Trainingseinheit für Herz, Lunge und Koordinationsfähigkeiten.

Den Körper entspannen und dehnen
Besonders entspannend sind Dehn- und Bewegungsübungen. Das muss gar nichts kompliziertes wie Spagat oder anstrengende Yoga-Haltungen sein. Zehn Minuten Schulten lockern, Nacken dehnen oder Gesichtsmassage heben die Laune, tun dem Körper gut und bieten gleichzeitig Momente der Achtsamkeit. Wer mag, kann auch progressive Muskelentspannung oder autogenes Training machen oder meditieren. Darüber hinaus gibt es auch entspannende Sportarten, die zusätzlich Kraft und Ausdauer trainieren. Das sind dann vor allem Yoga oder Pilates. Übungen, die viel Koordination und Balance benötigen, trainieren die tiefliegenden Muskelgruppen und die Konzentration. Auch hier finden sich im Netz jede Menge Ideen und Anregungen bis hin zu ganzen Übungseinheiten. Entspannende Bewegungen bieten sich vor allem an Tagen an, an denen wenig Zeit für Sport ist oder der Körper nicht richtig „aus dem Knick“ kommt. Und auch an den Erholungstagen zwischen anderen Bewegungseinheiten bieten sie eine gute Möglichkeit, um Muskeln zu dehnen und zu lockern.